kismamatorna, terhesség, életmód, táplálkozás

.

A terhesség első trimeszterének –sajna valakinek nem csak- természetes és gyakori velejárója az émelygés, hányinger, hányás. Ha nem kóros hányásról van szó –ami ritka, de nagyobb veszélyekkel járhat- akkor próbálkozhatsz a neked megfelelő homeopátiás szerek  alkalmazásával. A következő kis táblázat segít eligazodni, hogy mely bogyókat szánta neked a sors. Tovább »

A relaxáció, vagyis az akaratlagos izomlazítás teljesen ellazítja a testet, megnyugtatja az idegrendszert és megzabolázza a gondolatokat. Egyszóval lecsendesít. Jól hangzik igaz? Kismamaként a nyugalom, anyaként a türelem jön jól, ehhez viszont időről időre le kell vezetnünk a feszültséget. A rendszeres relaxáció sokat segít ebben és úgy általában, lelki és testi egészségeden is. Tovább »

.

Nem vagyok egy nyugis ember. Inkább lobbanékony. Vannak ennek előnyei is, de sokszor jobban jönne a hidegvér. Kismamaként éreztem igazán először, hogy most nem csak a saját lelki békém miatt kell lehiggadnom, hanem felelős vagyok a kis magzatom nyugalmáért is. Nekem két dolog jött be igazán: a mozgás és a meditálás. E két jóbarát segítségével sikerült mindkét terhességemet -ha nem is egy buddhista szerzetes nyugalmával-, de viszonylag stresszmentesen átélnem. Tovább »

Gyakran érzed, hogy sürget az idő? Hogy kicsúszik a kezedből az irányítás? Hogy azt sem tudod hol áll a fejed? Rohanás a munkából vásárolni, onnan az orvoshoz, otthon vár a házimunka, egyéb teendők… A mókuskerék sajna nem áll meg attól, hogy babát vársz. A napi rutin nem lesz könnyebb, sőt, biztos érzed, hogy fáradtabb, szétszórtabb vagy, ráadásul több mindent kell észben tartanod (találka nőgyógyásszal, védőnővel), fontos dologra odafigyelned (elegendő pihenés, egészséges táplálkozás, vitaminok). Tovább »

Dunát lehetne rekeszteni a kismamatorna mellett szóló érvekből. Igyekeztem neked összegyűjteni a legfontosabbakat, de ne hidd, hogy itt vége a történetnek! Még visszatérünk a témára, hiszen óriási motiváló ereje van, ha időnként feleleveníted, hogy a mozgás, fizikai pozitívumain túl, mekkora hatással bír önértékelésedre, kitartásodra, lelki egyensúlyodra, kapcsolatodra saját magaddal és környezeteddel. Tovább »

.

Őszinte leszek: terhességem előtt nem találtam túl izgisnek a fitt-labdát, most viszont legszívesebben mindenhova azon gurulnék. Szék helyett használom az íróasztal mellett és rendszeresen edzem rajta, mert valami fantasztikus hatással bír a várandós testre. Tovább »

Nem lehet elégszer hangsúlyozni: bemelegítés és nyújtás nélkül a torna nem kerek egész. A bemelegítés felkészíti a testet a mozgásra, a nyújtás pedig lelazítja, stresszmentesíti az izmokat. A bemelegítés ráhangol a mozgásra, a stretching pedig lecsendesíti a lelket. Ne sajnáld az időt, add meg ezt a keretet a tornának, mert az úgy nyújt majd igazi élményt, úgy lesz képes kifejteni jótékony hatását. Tovább »

.

Ha eddig fizikailag aktív életet éltél, és a terhességeddel minden rendben van, valószínűleg eszedbe sem jut leállni. Ne is tedd! Többet ártanál vele magadnak is és a magzatodnak is. Nézzük először a kérdés lelki oldalát! A mozgás által levezetheted a napi feszültséget, feltankolhatod magad energiával és önbizalommal. Miért mondanál le erről épp akkor, amikor a leginkább elkerülnéd a stresszt és a hormonváltozások okozta állandó fáradtságérzet miatt épp egy kis extra energiára vágysz. Tovább »

Örök dilemma a kismamák körében: jót teszünk-e magunknak és vajon nem ártunk-e vele születendő gyermekünknek, ha a kilenc hónap során is sportolunk. Észrevetted milyen nehéz a kérdésre választ találni? Egyértelműt, hiteleset legalábbis. A kérdés még az orvosokat is megosztja, bár szerencsére mára inkább azon folyik a vita, hogy a kismama elkezdjen-e sportolni várandósan, ha addig nem tette és ha igen, akkor melyik trimeszterben. Tovább »